یک مطالعه جدید که دو بررسی از اعضای نسل X را انجام داده و 23 سال از هم جدا شده نشان می دهد که خودشیفتگی و اجزای آن - غرور ، حق و رهبری - با افزایش سن کاهش می یابد.
مردی که به آینه نگاه می کند
چگونه خودشیفتگی در طول دهه ها تغییر می کند؟
این تحقیق در شماره اخیر مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شده است.
در سال 1992 ، محققان 486 دانشجوی دانشگاه کالیفرنیا در برکلی را مورد بررسی قرار دادند و 23 سال بعد 237 نفر از شرکت کنندگان اصلی را گرفتار کردند.
اگرچه این گروه شامل یک گروه نخبه از افراد است - 64٪ آنها دارای درجه ترمینال هستند و در نهایت دو برابر متوسط درآمد ملی نیز کسب می کنند - نویسندگان مقاله جدید احساس می کنند که الگوهای موجود در داده ها به قدری قوی هستند که احتمالاً در نسل X اعمال می شوند. .
نتیجه گیری این مطالعه با تحقیقات قبلی همخوانی دارد. امیلی گریجلاوا ، نویسنده اصلی مطالعه و استاد رفتار سازمان یافته در دانشگاه واشنگتن در دانشکده بازرگانی سنت لوئیس Olin ، توضیح می دهد:
"کار گذشته این استدلال را که افراد تمایل به بالغ شدن دارند با نشان دادن اینکه عموماً از وجدان ، رضایت و احساسات پایدارتر می شوند - کمتر از اضطراب و افسردگی - از بزرگسالی تا سنین میانسالی ، پایدارتر می شوند."
وی با بیان اینکه خودشیفتگی "پادزهر بلوغ" است ، خاطرنشان کرد: "بلوغ در اینجا از نظر اجتماعی به حساب می آید - یک شهروند خوشایند و پربارتر در یک جامعه است."
فقط 3٪ افراد افزایش خودشیفتگی را نشان دادند. با این حال ، "بعضی از آنها در همان سن 41 سالگی همانطور که در سن 18 سالگی بودند ، خودشیفتگی باقی مانده بودند ،" می گوید: رهبر یونیس ویتزل مدیر دانشگاه Otto-von-Guericke در مگدبورگ ، آلمان.
تعجب رهبری
به طور معمول ، مردم رهبری را یک ویژگی مثبت می دانند ، هر چند که به احساس اهمیتی خود نیاز دارد. از آنجا که تحقیقات دیگر نشان داده است که افزایش سن با افزایش سن ، محققان انتظار داشتند که صفت رهبری خودشیفتگی نیز همین کار را انجام دهد.
برنت رابرتز ، مربی روانشناسی دانشگاه ایلینویز ، اذعان می کند: "فکر می کردم فرضیه افزایش مشابهی در جنبه رهبری منطقی باشد."
داده ها در غیر این صورت نشان داد. هم رهبری و هم حق داشتن بیشترین نزول از تمام خصوصیاتی را که آنها مطالعه کردند نشان دادند.
محققان برای تعیین تأثیر خودشیفتگی بر پیامدهای زندگی در میانسالی ، جنبه های دیگری از زندگی شرکت کنندگان را مطالعه کردند.
خودشیفتگی ممکن است عملکرد مدرسه را در نوجوانان بهبود بخشد
خودشیفتگی ممکن است عملکرد مدرسه را در نوجوانان بهبود بخشد
نتایج یک مطالعه اخیر ممکن است به ما کمک کند تا خودشیفتگی را در یک نور مثبت تر ببینیم.
الان بخوان
محققان تشخیص دادند كه شركت كنندگانی كه در اولین مصاحبه خود طبقه بندی بیهوده را بدست آورده بودند ، با احتمال بالاتر طلاق ، احتمالاً روابط ناپایدار را تجربه می كنند. آنها فرزندان کمتری نیز داشتند.
یک مطالعه جدید که دو بررسی از اعضای نسل X را انجام داده و 23 سال از هم جدا شده نشان می دهد که خودشیفتگی و اجزای آن - غرور ، حق و رهبری - با افزایش سن کاهش می یابد.
مردی که به آینه نگاه می کند
چگونه خودشیفتگی در طول دهه ها تغییر می کند؟
این تحقیق در شماره اخیر مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شده است.
در سال 1992 ، محققان 486 دانشجوی دانشگاه کالیفرنیا در برکلی را مورد بررسی قرار دادند و 23 سال بعد 237 نفر از شرکت کنندگان اصلی را گرفتار کردند.
اگرچه این گروه شامل یک گروه نخبه از افراد است - 64٪ آنها دارای درجه ترمینال هستند و در نهایت دو برابر متوسط درآمد ملی نیز کسب می کنند - نویسندگان مقاله جدید احساس می کنند که الگوهای موجود در داده ها به قدری قوی هستند که احتمالاً در نسل X اعمال می شوند. .
نتیجه گیری این مطالعه با تحقیقات قبلی همخوانی دارد. امیلی گریجلاوا ، نویسنده اصلی مطالعه و استاد رفتار سازمان یافته در دانشگاه واشنگتن در دانشکده بازرگانی سنت لوئیس Olin ، توضیح می دهد:
"کار گذشته این استدلال را که افراد تمایل به بالغ شدن دارند با نشان دادن اینکه عموماً از وجدان ، رضایت و احساسات پایدارتر می شوند - کمتر از اضطراب و افسردگی - از بزرگسالی تا سنین میانسالی ، پایدارتر می شوند."
وی با بیان اینکه خودشیفتگی "پادزهر بلوغ" است ، خاطرنشان کرد: "بلوغ در اینجا از نظر اجتماعی به حساب می آید - یک شهروند خوشایند و پربارتر در یک جامعه است."
فقط 3٪ افراد افزایش خودشیفتگی را نشان دادند. با این حال ، "بعضی از آنها در همان سن 41 سالگی همانطور که در سن 18 سالگی بودند ، خودشیفتگی باقی مانده بودند ،" می گوید: رهبر یونیس ویتزل مدیر دانشگاه Otto-von-Guericke در مگدبورگ ، آلمان.
تعجب رهبری
به طور معمول ، مردم رهبری را یک ویژگی مثبت می دانند ، هر چند که به احساس اهمیتی خود نیاز دارد. از آنجا که تحقیقات دیگر نشان داده است که افزایش سن با افزایش سن ، محققان انتظار داشتند که صفت رهبری خودشیفتگی نیز همین کار را انجام دهد.
برنت رابرتز ، مربی روانشناسی دانشگاه ایلینویز ، اذعان می کند: "فکر می کردم فرضیه افزایش مشابهی در جنبه رهبری منطقی باشد."
داده ها در غیر این صورت نشان داد. هم رهبری و هم حق داشتن بیشترین نزول از تمام خصوصیاتی را که آنها مطالعه کردند نشان دادند.
محققان برای تعیین تأثیر خودشیفتگی بر پیامدهای زندگی در میانسالی ، جنبه های دیگری از زندگی شرکت کنندگان را مطالعه کردند.
خودشیفتگی ممکن است عملکرد مدرسه را در نوجوانان بهبود بخشد
خودشیفتگی ممکن است عملکرد مدرسه را در نوجوانان بهبود بخشد
نتایج یک مطالعه اخیر ممکن است به ما کمک کند تا خودشیفتگی را در یک نور مثبت تر ببینیم.
الان بخوان
محققان تشخیص دادند كه شركت كنندگانی كه در اولین مصاحبه خود طبقه بندی بیهوده را بدست آورده بودند ، با احتمال بالاتر طلاق ، احتمالاً روابط ناپایدار را تجربه می كنند. آنها فرزندان کمتری نیز داشتند
در ماه رمضان مقدس مسلمانان از سراسر دنیا روزه می گیرند.
روزه داری به ویژه در بین جامعه بهداشت ، طی سالها به طور فزاینده ای رایج شده است. در حالی که اکثر متخصصان بهداشت از ترس از خوردن غذای کمتری به دلیل ننگی که در آن وجود دارد ، ترس دارند ، اما هنوز هم مزایای باورنکردنی روزه را هنگام استفاده معقول کاهش نمی دهد.
در این مقاله ، 10 فواید روزه را بررسی خواهیم کرد که شما را شگفت زده می کند ، و اینکه چگونه می توانید آنها را در زندگی خود بگنجانید.
1-روزه داری به کاهش وزن کمک می کند
روزه داری می تواند راهی ایمن برای کاهش وزن باشد ، زیرا بسیاری از مطالعات نشان داده اند که روزه داری متناوب - روزهداری که در طی چند ساعت مشخص کنترل می شود - به بدن این امکان را می دهد تا از طریق رژیم های غذایی منظم از طریق سلول های چربی بسوزد.
ناشتای متناوب به بدن اجازه می دهد از چربی استفاده کند زیرا منبع اصلی انرژی به جای قند است. در حال حاضر بسیاری از ورزشکاران از روزه گرفتن به عنوان وسیله ای برای ضربه زدن به درصد کم چربی بدن برای مسابقات استفاده می کنند.
2. روزه داری حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد
روزه داری نشان داد که تأثیر مثبتی بر حساسیت به انسولین دارد ، به شما این امکان را می دهد که کربوهیدرات ها (قند) را بهتر از روزه داران تحمل نکنید. یک مطالعه نشان داد که انسولین پس از گذشت مدت روزه ، در انتقال سلولها به گلوکز از خون مؤثرتر می شود.
3. روزه گرفتن از متابولیسم سرعت می بخشد
روزه داری متناوب باعث استراحت دستگاه گوارش شما می شود و این می تواند سوخت و ساز بدن شما را برای سوزاندن موثرتر از طریق کالری انرژی بخشد. اگر هضم غذا ضعیف باشد ، این می تواند بر توانایی شما در سوخت و ساز مواد غذایی و سوزاندن چربی تأثیر بگذارد. روزه های متناوب می توانند هضم شما را تنظیم کرده و عملکرد سالم روده را تقویت کنند ، بنابراین عملکرد متابولیکی شما را بهبود می بخشد.
4- روزه داری باعث عمر می شود
باور کنید یا نه ، هر چه کمتر بخورید زندگی طولانی تری خواهید داشت. مطالعات نشان داده اند که چگونه طول عمر افراد در برخی فرهنگ ها به دلیل رژیم های غذایی افزایش یافته است. با این حال ، ما نیازی به زندگی در میان جامعه خارجی نداریم تا از مزایای روزه استفاده کنیم. یکی از تأثیرات اصلی پیری ، سوخت و ساز بدن آهسته تر است ، هرچه بدن شما جوان تر باشد ، متابولیسم شما سریع تر و کارآمد تر است. هرچه غذای کمتری بخورید ، دستگاه هضم بدن نیز کمتر می شود.
5. روزه گرسنگی را بهبود می بخشد
فقط در مورد این موضوع فکر کنید ، اگر می توانید هر 3-4 ساعت یک وعده غذایی میل کنید ، گرسنگی واقعی را تجربه خواهید کرد؟ البته شما نمی توانید. در حقیقت ، برای تجربه ماهیت واقعی گرسنگی ، این امر از 12 تا حتی 24 ساعت طول می کشد.
روزه داری به تنظیم هورمون ها در بدن کمک می کند تا احساس کنید که گرسنگی واقعی چیست. ما می دانیم که افراد چاق سیگنال های صحیحی را دریافت نمی کنند تا به آنها اطلاع دهند که به دلیل الگوی خوردن بیش از حد کامل هستند.
به عنوان یک دکمه تنظیم مجدد از روزه گرفتن فکر کنید: هرچه روزه بگیرید طولانی تر هستید ، بدن شما می تواند خود را برای آزاد کردن هورمون های صحیح تنظیم کند ، تا بتوانید احساس گرسنگی واقعی را تجربه کنید. لازم به ذکر نیست ، هنگامی که هورمونهای شما به درستی کار می کنند ، سریعتر کامل می شوید.
6. روزه گرفتن الگوهای غذایی شما را بهبود می بخشد
روزه داری می تواند یک روش مفید برای کسانی باشد که به اختلال در خوردن غذا مبتلا هستند و برای کسانی که ایجاد یک الگوی صحیح خوردن به دلیل کار و اولویت های دیگر مشکل دارند.
اگر روزه متناوب روزه های بعد از ظهر را بدون وعده غذایی خوب کنید و به شما امکان می دهد در زمان معینی متناسب با سبک زندگی شما بخورید. همچنین برای هرکسی که مایل به جلوگیری از خوردن زیاد باشد ، می توانید زمان مشخصی را تعیین کنید که در آن به خودتان اجازه دهید مقدار کالری روزانه خود را در یک نشستن بخورید ، و سپس تا روز بعد میل نکنید.
7. روزه داری عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد
روزه داری عملکرد مغز را بهبود می بخشد ، زیرا باعث تولید پروتئینی به نام فاكتور نوروتروفیك مشتق شده از مغز می شود.
BDNF سلولهای بنیادی مغز را برای تبدیل شدن به سلولهای عصبی جدید فعال می كند و مواد شیمیایی بسیاری دیگر را ایجاد می كند كه باعث تقویت سلامت عصبی می شود. این پروتئین همچنین سلولهای مغزی شما را از تغییرات مرتبط با بیماری آلزایمر و پارکینسون محافظت می کند.
8- روزه داری سیستم ایمنی شما را بهبود می بخشد
روزه دار متناوب سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد زیرا باعث کاهش آسیب های رادیکال آزاد ، تنظیم شرایط التهابی در بدن و ایجاد گرسنگی سلول های سرطانی می شود.
در طبیعت ، وقتی حیوانات بیمار می شوند ، غذا خوردن را متوقف می کنند و در عوض تمرکز خود را روی استراحت می گذارند. این یک غریزه اولیه برای کاهش استرس در سیستم داخلی آنها است تا بدن آنها بتواند با عفونت مقابله کند. ما انسان ها تنها گونه ای هستیم که وقتی بیمار هستیم ، حتی وقتی به آن احتیاج نداریم به دنبال غذا می گردیم.
9. روزه در روشنگری به خود کمک می کند
روزه داری به بسیاری از افراد کمک کرده است که در طول تمرینات خواندن ، مدیتیشن ، یوگا و ورزشهای رزمی و . ارتباط بیشتری با زندگی داشته باشند. سیستم های بدن
روزه گرفتن برای روشنگری به خود ، به ما این امکان را می دهد که هم هوشیارانه و هم از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشیم. با داشتن یک بدن سبک تر و ذهن روشن تر ، ما نسبت به چیزهای اطراف خود آگاه تر و سپاسگزار می شویم.
10. روزه داری به پاکسازی پوست و جلوگیری از آکنه کمک می کند
روزه داری می تواند به پاکسازی پوست کمک کند زیرا با آزاد شدن موقت بدن از هضم ، می توانید انرژی های ترمیم کننده خود را روی سایر سیستم ها متمرکز کنید.
نخوردن چیزی فقط برای یک روز نشان داده شده است که به بدن کمک می کند تا سموم را تمیز کند و عملکرد سایر اعضای بدن مانند کبد ، کلیه ها و سایر قسمت ها را تنظیم کند.
غذاهای پیشگیری از سرطان در ابتدا شامل موارد زیر است: سیر حاوی ترکیبات گوگرد است که می تواند دفاع طبیعی سیستم ایمنی بدن را در برابر سرطان تحریک کند ، و ممکن است پتانسیل کاهش رشد تومور را داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که سیر می تواند بروز سرطان معده را به اندازه یک عدد 12 کاهش دهد!
هویوی بهداشتی ضد سرطان سیر
گیاهی ضد سرطان سیر
پر از کلم بروکلی بخورید ، اما به جای آنکه مایکروفر کنید آن را بخار کنید
غذاهای پیشگیری از سرطان کلم بروکلی یک ماده غذایی فوق العاده جلوگیری از سرطان است ، شما باید آن را به طور مکرر بخورید. اما توجه داشته باشید: یک مطالعه اسپانیایی نشان داد که کلم بروکلی با استفاده از مایکروویو ، 97 درصد از فلاونوئیدهای محافظ سرطان را از بین می برد. بنابراین آن را بخارپز کنید ، آن را به عنوان میان وعده خام بخورید ، یا آن را به سوپ ها و سالادها اضافه کنید.
ضد کلم بروکلی ضد هومی بهداشت
چای را به نوشیدن میل کنید
سومین غذاهای پیشگیری از سرطان شامل کسانی است که روزانه حداقل دو فنجان چای سیاه و لیمو می نوشند ، در مقایسه با افرادی که روزانه یک فنجان یا کمتر از آن می نوشند ، 32 درصد خطر ابتلا به سرطان تخمدان کمتر است. مراقبت تغذیه ای. این ممکن است به دلیل خاصیت فلاونوئیدها (ترکیبات آنتی اکسیدانی تولید شده توسط گیاهان) در چای سیاه باشد.
محصولات پیشگیری از سرطان چای
میان وعده روی سیب
طبق تحقیقات آلمانی ، وقتی فیبر طبیعی موجود در تخمیر سیب در روده بزرگ باشد ، مواد شیمیایی تولید می کند که به مبارزه با تشکیل سلول های سرطانی کمک می کند. مطالعات دیگر نشان داده اند که یک نوع آنتی اکسیدان موجود در سیب به نام پروسیانیدین ها باعث ایجاد یک سری از سیگنال های سلولی شده است که منجر به مرگ سلول های سرطانی شده است.
سیب مواد غذایی پیشگیری از سرطان
غذاهای پیشگیری از سرطان سیب
اتاق را برای قارچ درست کنید
Portobello و قارچ سفید منبع خوبی از سلنیوم است که یک ماده معدنی قوی برای مقابله با سرطان به ویژه برای سرطان پروستات است. علاوه بر این ، قارچ سرشار از فیتوشیمیایی ضد بیماری است و خوردن آنها به طور مرتب با خطر پایین تر سرطان در ن چینی و کره ای مرتبط است.
10 مزایای شگفت انگیز چای بابونه
بابونه چیست؟
بابونه در اصل گیاهی است که از یک گیاه شکوفه از باند دیزی سرچشمه می گیرد. هر دو شکوفه های تازه و خشک بابونه برای تهیه چای برای مدت زمان طولانی برای درمان مسائل مختلف رفاه مورد استفاده قرار گرفته است. تثبیت پویا در روغن کلیدی بابونه به بیسابولول معروف است که دارای خصایص مختلفی در برابر تشدید ، آرامش و در برابر خواص می است.
لیست مزایای شگفت انگیز چای چمنی
چای بابونه مدت هاست که به دلیل مزایای پزشکی و زیبایی آن درک شده است. گل بابونه با گلبرگهای شگفت انگیز سفید و گلهای دایره زردش شبیه یک گل مروارید است و بوی محکم دارد. محلی در آسیا ، اروپا ، استرالیا و آمریکای شمالی ، این شکوفه شکوفا در میان تابستان برنامه شکوفا است.
فواید پزشکی چای بابونه
چای بابونه صدها مزیت پزشکی دارد. در زیر برخی از مزایای پزشکی چای بابونه آورده شده است.
درمان گرفتگی معده
درمان بی خوابی
درمان میگرن
سندرم روده
گرفتگی های قاعدگی
آلرژی و راش
پوست و مو سالم
تحریک پوست
حلقه های تاریک
در جایی که بین زندگی روزمره وجود دارد ، ما به عنوان انسان اغلب شروع می کنیم شرایط سلامتی خود را بطور کامل تصویب کنیم. با این حال ، هنگامی که آب و هوا در حال تغییر ما را با سرماخوردگی و یا آنفولانزا معصوم می کند ، روایت بلافاصله تغییر می کند و ما شروع به درک بیشتر سلامتی خود می کنیم.
به حقیقت گفته می شود: زندگی یک تمرین پنج انگشتی نیست. اما ، یک بدن سالم نوعی تعهد برای زندگی بهتر است که شما را قادر می سازد با حداکثر پتانسیلهایی که وجود دارد به نقاط عطف برسید و جشن بگیرید.
آگاهی عمومی و نیاز به تولید بیشتر
ورود سریع اطلاعات باعث شده است که بسیاری از آگاهی ها در بین توده ها به وجود آمده باشد. به عنوان مثال ، افراد به طور عادت در گفتگوها افراط می کنند و می دانند محصولاتی که روزانه مصرف می کنند چگونه به سلامتی آنها کمک می کند. اران مواد غذایی ایالات متحده FMI روند 2016 نشان داد که 67٪ از اران قبل از اطلاعات برچسب را در مورد محصولات می خوانند. 22٪ نگران هستند اگر غذایی که آنها مصرف می کنند ماده مغذی یا صرفاً یک افسانه باشد. 26٪ اران مواد غذایی به دنبال محصولاتی هستند که به عقیده آنها از نظر تغذیه ای تقویت شده اند.
به واسطه این فراخوان فوری برای انتخاب غذاهای سالم ، محصولات ارگانیک در سطح جهانی به آسمان رسیده است. طبق تحقیقات Grand View که در ایالات متحده در بازار مواد غذایی ارگانیک انجام شده است ، اندازه بازار جهانی مواد غذایی و نوشیدنی ها در سال 2015 به 91 میلیارد دلار رسیده است. پیش بینی می شد میزان مصرف بیشتر در طی سالها افزایش یابد.
بازار محصولات ارگانیک مجموعه ای از گزینه ها از مرغ و لبنیات ، میوه ، سبزیجات ، محصولات پوست و غیره را نشان می دهد.
روند مصرف مواد آلی در پاکستان
جنبش ارگانیک قرن بیستم که از ایالات متحده و ایالات متحده شروع شد ، بر تعداد زیادی از کشورهای در حال توسعه تأثیر گذاشت. پاکستان یکی از آنهاست. با این حال ، بسیاری متفاوت است که ادعا می کنند روش های ارگانیک تولید مدت ها بخشی از بخش کشاورزی کشور بوده است. طبق تحقیقات انجام شده توسط شورای تحقیقات کشاورزی پاکستان در سال 2010 ، 150،000 هکتار از اراضی به منظور کشاورزی ارگانیک مورد بهره برداری قرار گرفت. در حال حاضر ، 33 درصد از کشاورزان با جایگزین کردن کودهای معمولی با کودهای زیستی ، به باند باند پیوسته و محصولات ارگانیک را تولید می کنند.
علاوه بر این ، ظهور طرز فکر کارآفرینی به طور مداوم صنعت غذای ارگانیک پاکستان را به آرامی ، اما مطمئناً احیا می کند. Kudos به گاه های مواد غذایی آنلاین محلی که با ارائه راه حل های فوری و خدمات درب به درب ، باعث کاهش مصرف گزینه های رژیم غذایی سالم می شوند.
همه کالری ها با هم برابر نیستند.
غذاهای مختلف مسیرهای متابولیکی متفاوتی را در بدن شما طی می کنند.
آنها می توانند اثرات بسیار متفاوتی بر گرسنگی ، هورمون ها و تعداد کالری هایی که می سوزانید داشته باشند.
در اینجا 20 غذای مناسب برای کاهش وزن در زمین وجود دارد که توسط علم پشتیبانی می شوند.
1. تخم مرغ کامل
پس از ترس از کلسترول خون ، تخم مرغ های کامل باز می گردند.
اگرچه مصرف زیاد تخم مرغ باعث افزایش کلسترول LDL "بد" در بعضی از افراد می شود ، اگر نیاز به کاهش وزن دارید یکی از بهترین مواد غذایی برای غذا خوردن است. آنها از نظر پروتئین و چربی بسیار سرشار از چربی هستند و بسیار سیر کننده هستند. (1 منبع اعتماد ، منبع 2Trusted).
یک مطالعه در 30 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه ، به جای شیرینی ، احساس احساس سیری (سیری) را افزایش می دهد و شرکت کنندگان را مجبور به خوردن کمتر برای 36 ساعت بعدی می کند (منبع 3Trusted).
یک مطالعه هشت هفته دیگر نشان داد که تخم مرغ برای صبحانه باعث کاهش کاهش وزن در رژیم غذایی با کالری کمتری در مقایسه با شیرینی ها (منبع 4Trusted) شد.
تخم مرغ ها نیز به طور باورنکردنی متراکم هستند و می توانند به شما کمک کنند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را در رژیم غذایی با کالری محدود دریافت کنید. جالب اینجاست که تقریباً تمام مواد مغذی در زرده ها یافت می شوند.
خلاصه
تخم مرغ ها بسیار پر و ماده مغذی هستند. در مقایسه با کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند شیرینی ، تخم مرغ می تواند اشتها را بعدا در روز سرکوب کند و حتی ممکن است باعث کاهش وزن شود.
2. سبزیجات برگ
سبزیجات برگ دار شامل کلم ، اسفناج ، کلارد ، تخته کتانی و چند مورد دیگر است.
آنها چندین خاصیت دارند که آنها را برای داشتن رژیم لاغری ایده آل می کند ، مانند کم کالری و کربوهیدرات و پر از فیبر.
خوردن سبزیجات برگ دار راهی عالی برای افزایش حجم وعده های غذایی شما بدون افزایش کالری است. مطالعات بیشماری نشان می دهد که وعده های غذایی و رژیم های غذایی با چگالی انرژی کم باعث می شوند افراد به طور کلی کالری کمتری مصرف کنند (منبع 5Trusted).
سبزیجات برگ نیز در بسیاری از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی ، از جمله کلسیم ، بسیار مغذی و مغذی هستند که در بعضی از مطالعات به کمک چربی سوزی کمک می کند (منبع 6Trusted).
خلاصه
سبزیجات بدون برگ یک ماده عالی برای رژیم کاهش وزن شما است. نه تنها کالری کم دارند بلکه فیبر بالایی نیز دارند که به شما در حفظ سلامت احساس می کند.
3. ماهی قزل آلا
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا بسیار سالم و بسیار رضایت بخش هستند و شما را برای ساعت ها پر از کالری نسبتاً کمی نگه می دارند.
ماهی قزل آلا با پروتئین با کیفیت بالا ، چربی های سالم و مواد مغذی مهم مهم بارگیری می شود.
ماهی - و غذاهای دریایی به طور کلی - نیز ممکن است مقدار قابل توجهی ید را تأمین کنند.
این ماده مغذی برای عملکرد صحیح تیروئید لازم است ، که برای عملکرد بهینه متابولیسم مهم است (منبع 7Trusted).
مطالعات نشان می دهد که تعداد قابل توجهی از مردم نیازهای ید خود را تأمین نمی کنند (8 منبع معتبر).
ماهی قزل آلا همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است ، که نشان داده شده است به کاهش التهاب کمک می کند ، که به نظر می رسد نقش مهمی در چاقی و بیماری متابولیک دارد (9Trusted Source، 10Trusted Source).
ماهی خال مخالی ، قزل آلا ، ساردین ، شاه ماهی و انواع دیگر ماهی های چرب نیز بسیار عالی است.
خلاصه
ماهی قزل آلا از نظر پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 بسیار سرشار است و این یک انتخاب مناسب برای یک رژیم کاهش وزن سالم است.
4- سبزیجات صلیبی
سبزیجات صخره ای شامل کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم و کلم بروکسل است.
مانند سایر سبزیجات ، فیبر زیادی دارند و تمایل دارند به طرز باورنکردنی پر شوند.
علاوه بر این ، این نوع سبزیجات معمولاً حاوی مقادیر مناسبی پروتئین هستند.
از نظر پروتئین تقریباً به اندازه غذاهای حیوانات یا حبوبات از نظر پروتئین سرشار نیستند ، اما در مقایسه با بیشتر سبزیجات هنوز هم بسیار زیاد هستند.
ترکیبی از پروتئین ، فیبر و چگالی انرژی کم باعث می شود که در صورت نیاز به کاهش وزن ، سبزیجات خوراکی غذایی مناسب در وعده های غذایی خود باشند.
آنها همچنین بسیار مغذی هستند و حاوی مواد ضد سرطان هستند (11 منبع معتبر).
خلاصه
سبزیجات صلیبی از نظر کالری کم اما از نظر فیبر و مواد مغذی بسیار کم است. افزودن آنها به رژیم غذایی شما نه تنها یک استراتژی عالی برای کاهش وزن است بلکه ممکن است سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد.
5- گوشت بدون چربی و سینه مرغ
گوشت به ناحق مورد آزار و اذیت قرار گرفته است.
این علیرغم نداشتن شواهد و مدارک خوب برای تأیید این ادعاهای منفی ، مقصر مشکلات مختلف بهداشتی بوده است.
گرچه گوشت فرآوری شده ناسالم است ، اما مطالعات نشان می دهد كه گوشت قرمز فرآوری نشده خطر بیماری قلبی یا دیابت را افزایش نمی دهد (12Trusted Source، 13Trusted Source).
طبق دو بررسی بزرگ بررسی شده ، گوشت قرمز فقط در ن رابطه ای بسیار ضعیفی با سرطان در مردان دارد و هیچ ارتباطی با ن در این رابطه وجود ندارد (14Trusted Source، 15Trusted Source).
حقیقت این است که گوشت یک ماده غذایی مناسب برای کاهش وزن است زیرا پروتئین بالایی دارد.
پروتئین تقریباً پرترین ماده مغذی است ، و خوردن یک رژیم با پروتئین بالا می تواند شما را به روزانه 80 تا 100 کالری بیشتر در روز بسوزاند (16 منبع معتبر ، منبع 17Trusted ، 18 منبع معتبر).
مطالعات نشان داده اند که افزایش میزان پروتئین دریافتی شما به 25 تا 25 درصد کالری روزانه می تواند میل 60 درصد را کاهش دهد ، تمایل شما به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش داده و باعث کاهش وزن تقریباً یک پوند (0.45 کیلوگرم) در هفته شود (19 منبع اطمینان ، 20 منبع معتبر).
اگر در رژیم غذایی کم کربوهیدرات قرار دارید ، از خوردن گوشتهای چرب احساس راحتی کنید. با این وجود ، اگر در رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط و زیاد قرار دارید ، انتخاب گوشت بدون چربی ممکن است مناسب تر باشد.
خلاصه
خوردن گوشت بدون چربی فرآوری نشده یک روش عالی برای افزایش مصرف پروتئین است. جایگزینی برخی از کربوهیدرات ها یا چربی ها در رژیم غذایی با پروتئین می تواند چربی های اضافی را برای شما راحت تر کند.
6. سیب زمینی آب پز
به نظر می رسد سیب زمینی های سفید به دلایلی از دلخواه خود خارج نشده اند.
با این حال ، آنها چندین خاصیت دارند که آنها را به یک غذای عالی تبدیل می کنند - هم برای کاهش وزن و هم برای سلامتی مطلوب.
آنها حاوی طیف فوق العاده متنوعی از مواد مغذی - کمی از تقریباً همه چیز شما نیاز دارند.
حتی گزارش شده است از افرادی که به جز سیب زمینی تنها برای مدت طولانی زندگی می کنند.
آنها به ویژه از نظر پتاسیم پرقدرت هستند ، ماده مغذی که اکثر افراد به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند و در کنترل فشار خون نقش مهمی دارند.
در مقیاس به نام شاخص سیری ، که نحوه پرکردن غذاهای مختلف را ارزیابی می کند ، سیب زمینی های آب پز ، جوشانده ، بیشترین میزان غذاهای آزمایش شده را به خود اختصاص داده است (منبع 21Trusted).
این بدان معنی است که با خوردن سیب زمینی آب پز ، آب پز ، به طور طبیعی احساس پر احساس می کنید و کمتر از غذاهای دیگر می خورید.
اگر اجازه دهید سیب زمینی ها بعد از جوشیدن برای مدتی خنک شوند ، آنها مقدار زیادی نشاسته مقاوم را تشکیل می دهند ، یک ماده فیبر مانند که به نظر می رسد دارای مزایای سلامتی مختلفی از جمله کاهش وزن است (22).
سیب زمینی شیرین ، شلغم و سایر سبزیجات ریشه ای نیز عالی هستند.
خلاصه
سیب زمینی آب پز جزو پرترین غذاها است. آنها به ویژه در کاهش اشتهای شما خوب هستند ، و به طور بالقوه مصرف غذای شما را در روز بعد سرکوب می کنند.
7. تن
ماهی تن یکی دیگر از غذاهای کم کالری و دارای پروتئین بالا است.
این ماهی لاغر است ، به این معنی که چربی کم است.
ماهی تن در میان بدنسازان و مدلهای بدنسازی که در حال کاهش است بسیار محبوب است ، زیرا این یک روش عالی برای افزایش مصرف پروتئین و در عین حال کم کالری و چربی است.
اگر می خواهید تأثیر پروتئین را تأکید کنید ، حتماً کنسرو ماهی کنسرو شده را در آب انتخاب کنید ، نه روغن.
خلاصه
ماهی تن یک منبع عالی و لاغر از پروتئین با کیفیت بالا است. جایگزینی سایر مواد مغذی مانند کربوهیدرات یا چربی با پروتئین یک استراتژی موثر کاهش وزن در رژیم غذایی با کالری کم است.
شلمچه - رئیس دانشکده علوم پزشکی آبادان گفت: با توجه به تدابیر بهداشتی اتخاذ شده، خوشبختانه اربعین امسال موردی از بروز بیماری های واگیر دار و همه گیر در مرز شلمچه نداشتیم. شکرالله سلمان زاده در گفتگو با خبرنگار مهر، ضمن اشاره به جمعیت زیادی که امسال راهی کربلا شده اند، اظهار کرد: تاکنون هیچ گونه بیماری واگیر دار و همه گیری به جز از سرماخوردگی فصلی و مواردی از اسهال، مشاهده نشده است. وی تعداد بالای زائرین حسینی را دلیل مراجعات زیاد آنان به درمانگاه و بیمارستان صحرایی این دانشکده مستقر در مرز شلمچه دانست و افزود: در این ایام در برخی روزها تا ۱۰ هزار مراجعه کننده داشتیم که اگر بخواهیم آمار تجمعی را ارائه کنم، رقم مراجعان به حدود۷۲ هزار نفر می رسد. وی اظهار کرد: از زمان برپایی بیمارستان صحرایی در شلمچه، ۵۷ هزار ۷۲۱ مورد به صورت سرپایی درمان شدند،۱۱ هزار و ۵۵۷ نفر به طور موقت بستری شدند و هزار و ۸۴۳ نفر نیز از خدمات مامایی استفاده کردند. رئیس دانشکده علوم پزشکی آبادان یادآور شد: در مدت یاد شده همچنین۷۰۰ مورد اعزام به بیمارستان های منطقه داشتیم. سلمان زاده گفت: در مجموع تا روز گذشته حدود ۷۱ هزار ۸۰۶ مورد مراجعه کننده به بیمارستان صحرایی داشتیم که پیش بینی می شود تا آخرین روز بازگشت زائران این آمار به ۱۰۰ هزار نفر برسد. به گفته وی توزیع آب به شکل بسته بندی، نظارت خوب مواکب بر این اقدام و همچنین زحمات شبانه روزی نیروهای بهداشت این دانشکده که بر وضعیت موجود نظارت بهداشتی داشتند، مهم ترین عامل در پیشگیری و شیوع بسیاری از بیماری ها بود.
رسانه کلیک – معاون وزیر ارتباطات و رییس سازمان فناوری ایران در رباطه با فیشینگ در اینستاگرام خود نوشت و از ایجاد روزانه 5 صفحه بانکی جعلی خبر داد. امیر ناظمی در اینستاگرام خود نوشت: «فیشینگ، سایت ها و صفحه های اینترنتی جعلی هستند که سعی می کنند از طریق فریب کاربران اطلاعات مربوط به نام کاربری، گذرواژه یا اطلاعات کارت بانکی آنها را به دست آورند. از این طریق کاربرانی که دارای سواد دیجیتالی کمتری هستند و یا از ابزارهای بروز نشده استفاده می کنند، بیشتر در معرض خطر هستند و اطلاعات آنها مورد سوءاستفاده قرار می گیرد.» معاون وزیر ارتباطات ادامه داد: «برای مقابله با فیشینگ راه های مختلفی وجود دارد که از جمله آنها می توان به افزایش دانش کاربران، پایش مداوم بانک‌ها برای شناسایی صفحات جعلی و راه حل های فنی مانند نصب فایروال ها اشاره کرد. فیشینگ یک چالش جهانی است و به همین دلیل نیز ابزارهای جهانی در این خصوص طراحی شده است.» شاید برایتان جالب باشد: رفاتک؛ مسیری برای تغییر راهبردها و پلن بانک‌ها او افزود: «اگر چه ماموریت سازمان فناوری اطلاعات به صورت مستقیم شناسایی و مسدودسازی این صفحات نیست و این امر در حیطه وظایف پلیس فتا و بانک هاست، اما بیشترین شناسایی و مسدودسازی صفحات جعلی درگاه های بانکی را ما در مرکز ماهر انجام داده ایم.» ناظمی ادامه داد: «در ۶ ماه نخست امسال ۸۵۷ سایت فیشینگ شناسایی و مسدودسازی شده اند، این به معنی آن است که روزانه بیش از ۵ صفحه جعلی بانکی توسط ان ایجاد می شود. در مجموع کمتر از ۱۰ مورد (حدود یک درصد) از این موارد در شبکه های اجتماعی توسط کاربران هشدار داده می شود و با ۹۹ درصد دیگر به صورت فنی مقابله صورت می گیرد. ۹۵ درصد از این موارد را از طریق همکاری بین المللی با مراکز ( CERT) دنیا انجام می دهیم. به صورت متقابل هم مراکز مشابه مرکز ماهر در کشورهای دیگر پس از شناسایی این درگاه های جعلی آن را به ما اطلاع می دهند. در حقیقت صیانت از حقوق کاربران بر پایه قواعد جهانی است و از مبداء مسدود می شود.» شاید برایتان جالب باشد: روایت رقابتی که به انحصار رسید! رییس سازمان فناوری تصریح کرد: «اگر چه شاید بسیاری ترجیح می دهند تا روز‌به‌روز بر کنترل بیشتر اینترنت مردم بیفزایند و این امر را به بهانه محافظت از مردم و صیانت از اطلاعات آنها انجام می دهند، اما واقعیت آن است که اصلی ترین راه مقابله با چالش های جهانی، استفاده از قواعد جهانی است. بر این اساس همکاری بین المللی نه تنها پایدارتر است، بلکه ریسک تعرض به حقوق مردم را کاهش می دهد.» او در پایان نوشت: «در عصر فناوری به همان دلیلی که فناوری جهانی است، اتکا به شیوه ها و قواعد جهانی نیز یک راه حل است. شاید گاهی باید این نگاه منفی به همکاری بین المللی را کنار بگذاریم تا بتوانیم منافع همکاری جهانی را ببینیم. در مورد چالش های جهانی، راه حل های جهانی کارآمدتر از کنترل شدید در کاربری مردم است که گاهی پشت سر واژه های درستی مانند شبکه ملی اطلاعات پنهان می شود. شبکه ملی اطلاعات ضروری و مهم است اما حداقل این را خوب می دانیم که کاربردش مقابله با فیشینگ نیست.»
«موتور الکتریکی» (Electric Motor) انرژی الکتریکی را به «انرژی جنبشی» (kinetic energy) تبدیل می‌کند. عمل عکس آن یعنی تبدیل انرژی جنبشی به انرژی الکتریکی توسط «ژنراتور» (generator) یا «دینام» (dynamo) انجام میشود. ساختمان کلی این دو «ماشین» (machine) به هم شبیه است و در برخی موارد یک ماشین می‌تواند هر دو نقش موتوری و ژنراتوری را بازی کند. برای مثال، موتورهای «کشش» (traction) لوکوموتیو‌هایی که دارای ترمز دینامیکی هستند، در هر دو نقش ظاهر می‌شوند و در هنگام ترمز، انرژی جنبشی را به انرژی الکتریکی تبدیل و ذخیره می‌کنند.
اغلب موتورهای الکتریکی بر اساس اصول «الکترومغناطیس» (electromagnetism) به حرکت درمی‌آیند، اما موتورهایی که بر اساس دیگر «پدیده‌های الکترو مکانیکی» (electromechanical phenomena) مانند «نیروی الکترو استاتیک» (electrostatic force) و «اثر پیزو الکتریک» (piezoelectric effect) کار می‌کنند، نیز وجود دارند. اصل اساسی در موتورهای الکترومغناطیسی این است که به سیم‌های حامل جریان الکتریکی در داخل «میدان مغناطیسی» (magnetic field) نیروی مکانیکی اعمال میشود. این نیرو در «قانون نیروی لورنتز» (Lorentz force law) تشریح شده است. جهت این نیرو بر هر دو میدان مغناطیسی و سیم حامل جریان عمود است که با استفاده از قانون دست راست به دست می‌آید. در شکل زیر قانون دست راست بیان شده است.
امروزه، موتورهای الکتریکی کاربردهای فراوان و متنوعی در صنایع پیدا کرده اند. در تمامی کارخانه ها یا واحدهای صنعتی، می توان انواع موتورهای الکتریکی را پیدا کرد که با اندازه ها و توان های مختلف، بارهای گوناگون را به حرکت در می آورند.
موتورهای الکتریکی وسایلی هستند که انرژی الکتریکی را به انرژي مکانیکی تبدیل می کنند. این موتورها در چهار نوع کلی DC، آسنکرون یا القایی، سنکرون و مخصوص وجود دارند.
در این میان موتورهای القایی به دلیل سادگی ساختمان آنها، قابلیت اطمینان بالا و نیاز کم آنها به تعمیرات، از کاربرد گسترده ای در صنایع برخوردار شده اند. این موتورها بسته به نوع تغذیه شان در دو نوع سه فاز و تک فاز تولید و در بازار عرضه می شوند.
موتورهای القایی سه فاز معمولاً در صنایع و در توان های بالا در دو سطح ولتاژ فشار ضعیف و فشار متوسط مورد استفاده قرار می گیرند، در حالیکه موتورهای القایی تک فاز بیشتر در توان های کوچک ساخته شده و قدرت آنها از ۵/۷ کیلووات بالاتر نمی رود.
الکتروموتور الکتروافروز به نوعی از ماشین که انرژی الکتریکی را به حرکتی تبدیل می کند می گویند . مکانیسم کلی این سیستم به این صورت است که ،در زمانی که یک هادی حامل جریان ،الکتریسیته تحت اثر یک میدان مغناطیسی قرار می گیرد نیرویی بر روی آن هادی حامل جریان از سوی میدان مغناطیسی اعمال می شود. موتورهای الکتریکی به دو صورت دوار و خطی هستند.اما موتور بیشتر به صورت دوار موجود می باشد.
درباره این سایت